Um um 04:00 aufzuwachen, versuche einzuschlafen um
Beste Wahl
8:15 PM
5 Zyklen · 7 Std. 30 Min. Schlaf
Weitere Optionen
- 6:45 PM Ideal 6 Zyklen · 9 Std. Schlaf
- 9:45 PM In Ordnung 4 Zyklen · 6 Std. Schlaf
Warum: Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten, und wir rechnen 15 Minuten zum Einschlafen ein, sodass der Wecker zwischen zwei Zyklen klingelt. Wenn möglich, peile 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden) an.
Fragen zu Schlafzyklen
Wie funktioniert der Schlafrechner?
Schlaf bewegt sich in Zyklen von etwa 90 Minuten. Wir zählen von deiner Aufwachzeit in ganzen Zyklen rückwärts und addieren die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst, damit dein Wecker am Ende eines Zyklus klingelt, wenn der Schlaf am leichtesten ist.
Wie viele Schlafzyklen brauche ich?
Die meisten Erwachsenen fühlen sich nach 5–6 Zyklen am besten, das sind 7,5–9 Stunden. Vier Zyklen (6 Stunden) sind ein knappes Minimum, auf das du dich nicht jede Nacht verlassen solltest.
Warum werden 15 Minuten addiert?
Der Durchschnittsmensch braucht etwa 15 Minuten zum Einschlafen. Öffne „Individuell anpassen“, um das zu ändern, wenn du schneller oder langsamer einschläfst.
Ist ein 90-Minuten-Zyklus für alle genau?
Das ist ein Durchschnitt. Echte Zyklen dauern etwa 80 bis 110 Minuten und ändern sich im Lauf der Nacht. Sieh die Ergebnisse also als guten Ausgangspunkt und passe die Zykluslänge an das an, was für dich funktioniert.
Ersetzt das ärztlichen Rat?
Nein. Wenn du dich regelmäßig unerholt fühlst, stark schnarchst oder Schlafprobleme hast, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ratgeber zu diesem Tool
Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.