04:00に起きるには、次の時刻に寝つくようにしましょう
いちばんのおすすめ
8:15 PM
理想的
5サイクル・睡眠7時間30分
その他の選択肢
- 6:45 PM 理想的 6サイクル・睡眠9時間
- 9:45 PM まずまず 4サイクル・睡眠6時間
理由：1サイクルは約90分で、寝つくまでの15分を加えているので、アラームはサイクルの切れ目で鳴ります。できれば5～6サイクル（7.5～9時間）を目指しましょう。
睡眠サイクルについてのよくある質問
睡眠計算ツールはどう動くの？
睡眠は約90分のサイクルで進みます。起床時刻から丸ごとのサイクルをさかのぼって数え、寝つくまでの時間を足すので、眠りがいちばん浅いサイクルの終わりにアラームが鳴ります。
睡眠サイクルは何回必要？
ほとんどの大人は5～6サイクル、つまり7.5～9時間で最も調子がよくなります。4サイクル（6時間）はぎりぎりの最低ラインで、毎晩頼るべきではありません。
なぜ15分を足すの？
平均的な人が寝つくまでには約15分かかります。もっと早く、あるいは遅く寝つく場合は、「自分に合わせて調整」で変更してください。
90分のサイクルは誰にとっても正確？
平均です。実際のサイクルは約80～110分の幅があり、夜のあいだにも変わります。結果は出発点として扱い、自分に合うようにサイクルの長さを調整してください。
これは医療上のアドバイスの代わりになる？
いいえ。いつも疲れが取れない、大きないびきをかく、眠るのが難しい場合は、医師に相談してください。
このツールのガイド
一般的な情報です。このツールは睡眠に関する一般的な情報を提供するもので、医療上のアドバイスに代わるものではありません。ご自身やお子さまの睡眠が心配な場合は、医師または小児科医に相談してください。