إذا نمت عند 10:30 م، فحاول أن تستيقظ عند
أفضل خيار
6:15 AM
5 دورات · 7 س 30 د من النوم
خيارات أخرى
- 7:45 AM مثالي 6 دورات · 9 س من النوم
- 4:45 AM مقبول 4 دورات · 6 س من النوم
السبب: مدة كل دورة نحو 90 دقيقة ونضيف 15 دقيقة للنوم، فيرنّ المنبّه بين الدورات. استهدف 5–6 دورات (7.5–9 ساعات) إن أمكن.
أسئلة عن دورات النوم
كيف تعمل حاسبة النوم؟
يتحرك النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة. نعدّ رجوعًا من وقت استيقاظك بدورات كاملة ونضيف الوقت الذي تحتاجه للنوم، فيرنّ المنبّه في نهاية دورة، حين يكون النوم أخف ما يكون.
كم دورة نوم أحتاج؟
يشعر معظم البالغين بأفضل حال بعد 5–6 دورات، أي 7.5–9 ساعات. أربع دورات (6 ساعات) حدّ أدنى ضيّق لا ينبغي أن تعتمد عليه كل ليلة.
لماذا تضيف 15 دقيقة؟
يستغرق الشخص المتوسط نحو 15 دقيقة ليغفو. افتح «اضبط حسب حالتك» لتغيير ذلك إن كنت تغفو أسرع أو أبطأ.
هل دورة مدتها 90 دقيقة دقيقة للجميع؟
هي متوسط. تتراوح الدورات الفعلية بين نحو 80 و110 دقيقة وتتغير على مدار الليل، فاعتبر النتائج نقطة بداية جيدة وعدّل مدة الدورة بما يناسبك.
هل يحلّ هذا محل المشورة الطبية؟
لا. إذا كنت تشعر بعدم الراحة باستمرار أو تشخر بشدة أو تعاني من صعوبة في النوم، فتحدّث إلى طبيب.
أدلّة لهذه الأداة
معلومات عامة فقط. تقدّم هذه الأداة معلومات عامة عن النوم ولا تغني عن المشورة الطبية. إذا كنت قلقًا بشأن نومك أو نوم طفلك، فتحدّث إلى طبيب أو طبيب أطفال.